Santé

Les meilleurs somnifères en vente libre pour les vols long-courriers

Utiliser des somnifères ou des suppléments pour la première fois peut sembler une perspective effrayante, surtout lorsque vous êtes dans une cabine d'avion, entouré de très nombreux inconnus qui seront témoins de tous vos mouvements induits par le sommeil. Mais utiliser les bons outils peut vous rendre plus confiant dans le sommeil en avion: des options en vente libre ou naturelles (lire: sans ordonnance) ont peu de chance de vous causer des ennuis. Demoiselles d'honneur moment de panique provoquée par une pilule pour dormir qui envoie le vol dans tous ses états.

Les somnifères en vente libre ne contiennent que quelques ingrédients distincts, dont certains peuvent être préférés aux autres en fonction de vos besoins et de vos préférences en matière de santé. Voici ce qu'il faut savoir sur les meilleurs somnifères en vente libre, afin que vous puissiez demander à votre médecin quel type vous préférez.

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Si vous avez déjà pris des médicaments classiques contre le sommeil ou les allergies tels que ZzzQuil, Benadryl, Aleve PM ou Tylenol PM, vous avez pris de la diphénhydramine. L'ingrédient actif est un antihistaminique qui élimine les réactions allergiques, avec l'effet secondaire ajouté de la somnolence qui le rend commun dans les somnifères.

En tant que personne ayant utilisé des antihistaminiques à la fois pour des réactions allergiques inattendues (merci la peau sensible) et pour dormir, des médecins m'ont dit que la diphenhydramine était généralement sans danger mais ne devrait pas être utilisée de façon excessive par des anti-allergiques. La surutilisation peut conduire à une plus grande tolérance à l'ingrédient actif, ce qui impliquerait de prendre de plus en plus pour qu'il continue à travailler. Ma règle empirique est de n'utiliser des médicaments à base de diphénhydramine que lorsque j'ai vraiment besoin d'eux: lorsque j'ai une réaction allergique, ou dans un avion quand c'est tout ce que j'ai et que j'ai vraiment besoin de dormir. À la maison et chaque fois que je le peux, j'utilise quelque chose d'un peu plus naturel (plus à ce sujet ensuite).

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La mélatonine est l'hormone que votre cerveau libère naturellement quand il est fatigué pour déclencher la somnolence. Il arrive également qu’il soit disponible sous forme de pilule, de sorte que vous pouvez introduire le produit chimique déclenchant le sommeil quand il n’apparaît pas naturellement, comme dans un avion étroit ou pour combattre le décalage horaire. Comme la plupart des somnifères, il peut avoir des effets secondaires néfastes s’il est utilisé à long terme, mais il s’agit généralement de l’aide au sommeil la plus légère que vous puissiez prendre. Il fera généralement l’affaire des débutants en somnifère.

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Si vous avez essayé des produits naturels et que vous avez besoin de quelque chose de plus puissant pour dormir dans l'avion, un autre antihistaminique appelé doxylamine est un ingrédient actif commun des somnifères plus puissants, tels que les somnifères Unisom et le médicament contre le rhume NyQuil. Les mêmes scrupules antihistaminiques s'appliquent, mais si vous n'êtes pas sujet aux allergies et n'utilisez pas souvent d'antihistaminiques, les comprimés du sommeil comme Unisom offriront un effet plus puissant. NyQuil présente l'avantage supplémentaire d'un analgésique, d'un réducteur de fièvre et d'un antitussif si vous vous sentez malade et avez besoin de repos.

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Ma solution personnelle pour dormir dans l'avion n'est pas assez un somnifère, mais je l’ai trouvé aussi fort qu’un seul. La racine de valériane est un puissant supplément à base de plantes qui provoque une sédation étonnamment forte et calme l'anxiété. Même la version pelliculée de ce supplément a une odeur forte qui rappelle le fromage funky, mais cela en vaut la peine.

Surnommée «Xanax de la nature» ou «Valium de la nature» par certains médecins, la racine de valériane peut provoquer la somnolence et la relaxation en environ 30 minutes et n'a pas le même effet après la somnolence que plusieurs heures après avoir pris d'autres somnifères.

Shannon McMahon de SmarterTravel écrit à propos de toutes les choses qui voyagent. Suivez-la sur Instagram à @shanmcmahon pour en savoir plus.