Santé

Faites cette chose pour sauver votre santé mentale et la santé tout en voyageant

J'adore voyager, mais je déteste la façon dont je reste assis pendant des heures en transit, endurant des nuits agitées à l'hôtel et mangeant sur la cuisine locale. À mi-chemin du voyage, je peux être fatigué et grincheux, à moins que je ne fasse cette simple chose: faire de l'exercice en voyageant. Peu importe mon sommeil, me lever une heure plus tôt pour commencer ma matinée par une course me redonne de l'énergie pour le reste de la journée et me met de meilleure humeur.

Ce n’est pas que moi qui ressens les avantages d’un bon entraînement lors d’un voyage, c’est la science.

Vous vous sentez mal et tendu après être descendu d'un avion? Debra Atkinson, une coach certifiée avec un B.S. et M.S en sciences de l'exercice et psychologie de l'exercice et du sport, explique: «Aller courir et faire de l'exercice peut rééquilibrer les muscles qui sont trop contractés et qui perdent pendant le voyage.»

Lorsque je voyage, je finis généralement par marcher pendant des kilomètres, mais les longues marches n’offrent pas les mêmes avantages pour augmenter le rythme cardiaque que les séances d’entraînement plus intenses. Atkinson précise: "Se promener est correct, mais ne compense pas les muscles contractés / affaiblis (fléchisseurs de hanche, dos arrondi, croisement de jambe que nous faisons plus souvent lors de voyages prolongés)."

J'opte pour mon entraînement de voyage le matin. D'un point de vue pratique, je trouve qu'il est plus facile de le sortir de la route de bonne heure. De cette façon, vous ne prétendez pas vous échapper lorsque vous êtes fatigué après une longue journée, ou devez ajuster vos plans de soirée pour vous adapter à une journée bien remplie. séance d'entraînement sous la douche. Les matins sont aussi ceux où je travaille normalement à la maison et, comme le dit Atkinson: «Pour quelqu'un qui fait de l'exercice régulièrement, revenir à l'horaire régulier dans un nouveau fuseau horaire est comme une indication de rythme circadien. Si vous faites de l'exercice à la maison le matin, vous pouvez également commencer votre journée dans un nouveau fuseau horaire. ”

Si vous pouvez prendre votre entraînement à l'extérieur, c'est encore mieux. Atkinson explique que si vous «atterrissez pendant la journée et que vous avez l’impression de vivre la nuit, faire de l’exercice à l’extérieur de manière à vous exposer au soleil en plus des mouvements vous aidera à augmenter votre sommeil. Même 10 minutes d'exercice améliorent de 33% les auto-évaluations de la qualité du sommeil. L’exposition au soleil favorise la production nocturne de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil. Se rendre à l'extérieur si possible pour l'entraînement peut également aider à réinitialiser l'horloge biologique et le rythme circadien afin que vous ne dormiez pas mieux, mais que vous fassiez des choix plus sains en matière d'alimentation. Chaque matin, dans un nouveau fuseau horaire, profitez de la lumière du soleil le matin pour aider à changer de fuseau horaire. ”

La prochaine fois que vous voyagez, essayez de régler votre réveil une demi-heure à l’avance et de sortir rapidement pour voir ce que vous ressentez. Cela pourrait sauver votre santé mentale et votre santé.

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Caroline Morse Teel essaie toujours de s'entraîner en voyage. Suivez-la sur Instagram @TravelWithCaroline pour des photos du monde entier.